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立ってる時にできちゃう簡単ストレッチヨガ！

通勤、通学途中でも立ってできるストレッチヨガです。

まず、頭を上に向けて、腰を伸ばして立ちます。
息を吸いながら、お尻と下腹を締めます。
ここで丹田に集中します。
息を吐くとき、お尻と下腹をゆるめます。
これを10回ほど行いましょう。
待ち合わせのとき、電車の中など、
ちょっとした時間にやってみてよう。

ポイント
丹田を意識して自然に呼吸します。
丹田を意識しにくいときは、
下腹の前後に手を軽くあて、
力が入る場所を探しましょう。

10秒ほど意識し、リラックスすることを
数回ほど繰り返します。
背中を丸めていたり、下腹を締めていないと、
丹田を意識した呼吸法はできません。

●肩こりと背中のこりを解消するポーズ！

?足を肩幅に開いて立つ。

?息を吸いながら両手を左右に開く。
その際地面と平行にする。

?息を吐きながら上半身を右へ倒していく。
　その際、右手は足をもち、左手は真上に上げる。

?左の体側が伸びているのを感じながら、
　20〜30秒キープしたら元の姿勢に戻り、
　同様に反対側も行います。