内臓の働きを高め代謝をアップし、無理なく健康的に痩せるヨガダイエット！>正しいヨガ呼吸法！

正しいヨガ呼吸法！

ヨガの呼吸法は空気を大きく吸い込みます。
花粉症の人はまず、花粉が入ってこないように
しっかりと窓をしめ、掃除をしっかりとして、
ヨガを行う室内を整えましょう。
空気清浄機やアロマオイルなどを
活用するのも良いと思います。

また、満腹時は避け無理せずにリラックスした
状態で行うようにしましょうね。

ヨガ呼吸法は次の手順で行います。

?足を肩幅に広げて立ちます。このとき、
背筋はピンと伸ばし、重心が丹田に
来るようにイメージしましょう。

?口笛を吹くような感じで細く小さく口を開き、
ゆっくりと息を吐きます。
　体中の悪い気を全部出すイメージで
８秒ほどかけて息を吐きます。

?次に、鼻から４秒ほどかけて
ゆっくりと空気を吸います。
　肺に呼吸を溜めるのではなく、
お腹に新鮮な空気を集めるように意識してください。
　空気を吸いきるとお腹がぽっこりと
出るようなイメージです。

一般的に「腹式呼吸」といわれるものですが、
毎日繰り返すことで心身ともにリラックスする
時間を持つことができます。
おやすみ前に横になってゆっくりと繰り返すのも良いです。