内臓の働きを高め代謝をアップし、無理なく健康的に痩せるヨガダイエット！>イスに座っているちょっとした時間にできるストレッチヨガ！

イスに座っているちょっとした時間にできるストレッチヨガ！

ストレッチヨガは、実はちょっとした時間でもできます。
家事の時間も有効に使いましょう！

【座ってできるヨガストレッチ】

まず、座骨をイスにつけて腰を伸ばして座ります。
息を吸いながら、座骨をイスの座面に
押さえつけるようにします。
この時、お尻と下腹を締めます。
息を吐くときに、お尻と下腹をゆるめます。
これを10回ほど行いましょう。

●肩こり解消に効果があるポーズ！
基本姿勢より、少し浅めに座ります。
両手を後ろにつき、イスの座面の角を持ちます。
そして息を吸いながら胸を持ち上げる。

このポーズを３０秒間キープしましょう！

●血の巡りが良くなるポーズ！
イスに浅めに座って右足を前に足を組みます。
息を吸いながら左腕を上に伸ばし、息を吐きながら
肘を曲げて、右手で左手首をつかむ。
右手の重さを使って優しく引っ張ります。
３０秒キープしたら、左右入れ替えてやりましょう！

足やせストレッチはこちら！
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